ダイエットQ&A

  • 1日の摂取カロリーの目安は?

    • 一般女性の1日の摂取カロリーの目安は約2000kcal、男性は2500kcalとされています。しかし目安の摂取カロリーは身長や現在の体重、目標体重によっても変わります。
  • 食事をするのは運動前と運動後どちらがいい?

    • 運動の2時間前に食事をとるのがベストです。食べ物の消化吸収は最低3時間といわれ、食後2時間経った時には満腹感、空腹感もなく血糖も程よく上がり運動しやすい状態になります。
  • ダイエット中は3食食べないといけませんか?

    • 3食しっかり食べた方が、安定して代謝を高く保ちやすいです。脂肪の燃焼を促進する効果を維持することが出来るので3食バランスよく食べましょう。
  • 甘いものをは食前・食後、どちらが太りにくい?

    • 甘い物は血糖値を上げるので食後がオススメです。食前に甘い物を食べると血糖値が上がり、次の口にする食事で脂肪をカラダに吸収しやすくなってしまいます。
  • 歩いて消費できるカロリーはどれくらい?

    • 歩き方によって消費するカロリーは違います。
      ブラブラ歩く(散歩):        1分間に約2.7kcal
      普通に歩く(平常歩):        1分間に約3.3kcal
      大またでサッサッと歩く(速歩):   1分間に約4.2kcal
      普通に30分歩けば約100kcal消費できます。
  • リバウンドしないためのポイントは?

    • 筋肉量を増やし基礎代謝をアップさせる。体の中でも大きな筋肉である「お腹周り」や「太腿」の筋肉を鍛えればリバウンドしにくい体づくりになります。また単品食品ダイエットは避け、生活習慣を改善することも大切です。
  • 胸が痩せないようにするには?

    • 胸の脂肪は体の中でも痩せやすい特徴があります。維持するためにも、大豆食品やキャベツを食べる、他にも運動するとき揺れないようにする、寝るときはナイトブラをするなどの対策をオススメします。
  • 夜に食べると太りやすくなるのなぜ?

    • 炭水化物(糖質)、脂質はカラダを動かすのに必要なエネルギー源。夜遅くに食べるとエネルギーとして消費されず脂肪として貯め込みやすいです。太るピークは22時~2時なので夜食には気を付けましょう。
  • 食事は入浴前と入浴後、どちらがいい?

    • リラックスできるなら、基本的にどちらを選んでも大丈夫ですが、消化をスムーズにするために入浴はなるべく済ませて、30分~1時間くらい空けてから食事を摂りましょう。

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