40歳から、代謝を上げるコツとは?

若いころと違って、年齢を重ねると体の変化を感じることも多いと思います。中でも、基礎代謝は年齢とともに落ちていく相関性が強い部分です。代謝の低下で、健康状態の変化になきゃ増される女性が多いのも事実です。その一方で、CMでもよく拝見しますが、年齢を重ねてもキラキラと輝いている方もいます。基礎代謝を上げるということが実は、健康的な体になる秘訣です。

基礎代謝が、年齢とともに下がる理由は?なんなのか?

基礎代謝とは、そもそも普通=安静にしていた状態で消費されるエネルギーのことをさします。年齢を重ねると、筋肉が落ちていくのです。その為、若いころと同じような生活リズムや、食生活を行っていると、基礎代謝を支える筋力が低下するため、消費するカロリーを摂取カロリーが下回ることで、脂肪や肥満につながっていく体質に変化していってしまいます。代謝の低い方は、手足の冷えや、運動量が少ない、汗をかくことが少ない、汗をかけない、低血圧、体温が36度以下、肩こりや腰痛に悩まされているといった小さな不調に悩まされている方が多いです。つまりは、日常生活の辛さは代謝の低さから来ているケースも多く、基礎代謝を上げるメリットは高いということです。

40代女性でも、無理なく代謝を上げる運動方法は?

基礎代謝を上げるということは、体質を改善することです。そして、40代にして、若返るチャンスだったりもします。それは日常生活の中のちょっとしたことを生活の中に取り入れることで基礎代謝を上げられるのです。主婦の方であれば、家事の合間に、会社勤めの方であれば、通勤時間や、全ての方に共通して言えるのは、日常時間の隙間を使えばそれは可能であるということです。例えば、少しだけ歩いてみる、一日10分だけからとか、お風呂上りに、まずは肩を回したりなどの、ストレッチをする、電車内で座らずにつま先立ちを行ってみる、入浴時間を少しだけ長くして汗をかく習慣を身に着けてみるといった具合です。できることを少しずつ、取り入れてみるということが、習慣となり、代謝アップにつながります。

食事が実は基礎代謝アップの切り札になる!

運動をする習慣も大事ですが、その基礎として禁句を作る食事を取り入れると、基礎代謝のアップにつながっていきます。筋肉が多くなると基礎代謝は上がります。アミノ酸が必須なので、アミノ酸をお多く含む、食材を多く召し上がってください。赤身のお肉は有名ですが。他にも女性の大好きなチーズや、女性に必要なカルシウムを含むししゃもも大変に有効です。また、他にも、代謝を促す食材としては、疲労も取れる、豚肉や、体を温める香辛料系の生姜や、党硝子、わさびもいいです。他には、レバーや鰻、身近なところでは納豆もです。忙しい方は、サプリメントや、わさびなどの香辛料もおすすめです。

Other Diet -提携ダイエット商品-